体型や体重に悩みがあっても、食事に気を使ったり運動をしたりすることは、なかなか続かないですよね。三日坊主に終わってしまい、諦めてしまう人も多いのではないでしょうか？
そんな方におすすめなのが、「ながら筋トレ」。続けやすい、ながら筋トレのおすすめメニューをご紹介するので、ぜひ実践してみてください！

「ながら筋トレ」の魅力

「ながら筋トレ」とは、TVを見ながらやスマホをいじりながらなど、何かをしながら行える筋トレのことです。ながら筋トレの魅力は、初心者でも続けやすいという点。

そもそも筋トレって、かなりつらいですよね。筋肉に疲労が溜まってつらいし、しばらく筋肉痛になるし…。しかも、すぐに結果が出るわけではありません。「つらさ」に対し、「痩せる」というごほうびがなかなかもらえないので、どうしても続かないんです。
でも、ながら筋トレはTVやスマホを見ながらできるうえ低負荷なので、ただの筋トレよりも「つらさ」が少なめ。そのため、続けやすいという大きな魅力があることから、初心者の方にもおすすめなんです。

「ながら筋トレ」のおすすめメニュー

では、「ながら筋トレ」のおすすめメニューをお伝えしていきます。簡単なものばかりなので、今日から実践してみましょう！

レッグオープン

まず最初にご紹介するのは、レッグオープン。脚やお腹を引き締めることができます。「足パカ」という名前でも有名ですね。レッグオープンは、以下の手順で行います。

・仰向けになり、膝を真っすぐにして天井に向かって脚を伸ばす
・左右均等に脚をゆっくり広げる
・左右均等に脚をゆっくり戻す

脚をゆっくり広げる動作と、ゆっくり戻す動作を繰り返すことで、しっかりと負荷をかけることができます。
ただし、早く行おうと反動で脚を動かしてしまうと、負荷がかからないうえに筋肉を傷めてしまう可能性も。回数をこなそうとせずに、ゆっくり行ってみてくださいね。

ヒップリフト

ヒップリフトは、名前の通りお尻を持ち上げるような動きをする筋トレです。お尻が引き締まるだけでなく、体幹トレーニングにもなりますよ。手順は、以下の通りです。

・仰向けになり、脚は膝を90度に立てる
・手は体の横から30度ほど開いた位置に置き、お尻をゆっくりと持ち上げる
・肩・腰・膝が真っすぐになったら停止し、お尻をゆっくりと戻す

最初は10回を目標に、お尻を持ち上げる動作と戻す動作を繰り返しましょう。注意点としては、お尻を持ち上げすぎないこと。腰が反った体制では、腰を痛めてしまうかもしれません。正しいフォームが維持できる程度の回数から、チャレンジしてみてください。

「ながら筋トレ」でダイエットしよう！

「ながら筋トレ」は、TVやスマホを見ながらできる続けやすい筋トレです。ダイエットを諦めてしまったり、いつも三日坊主で終わったりしてしまう人は、ご紹介したレッグオープンとヒップリフトにチャレンジしてみてください。

本気で痩せるならパーソナルジムがおすすめ

本気で痩せたいという方は、パーソナルジムがおすすめ。専門的なスキルのあるトレーナーが、専属で運動や食事をサポートしてくれるので、1人で行うよりも断然効率よくダイエットできます。
「Secret Bay’s FIT」は、横浜のパーソナルジム。段階を踏んで少しずつ運動レベルを上げていくプログラムを行っているので、「ながら筋トレ」がきついと感じる初心者の方でも安心です。気になる方は、まずは体験トレーニングから始めてみてはいかがでしょうか？